Etap 1
Abitye tapi ou ou pral itilize.
Li trè enpòtan pou li enstriksyon sekirite ak enfòmasyon elektrik ak enstriksyon operasyon anvan ou sèvi ak yon tapi.
Etap 2
Detire w anvan w monte sou tapi an.
☆ Kòmanse ak egzèsis mobilite gradyèl nan tout jwenti yo, sa vle di tou senpleman vire ponyèt yo, pliye bra a ak woule zepòl ou.Sa a pral pèmèt wilaj natirèl kò a (likid sinovial) pwoteje sifas zo yo nan jwenti sa yo.
☆ Toujou chofe kò a anvan detire, paske sa ogmante sikilasyon san nan tout kò a, ki an vire fè misk yo plis souplesse.
☆ Kòmanse ak janm ou, epi travay moute kò a.
☆ Chak detire ta dwe kenbe pou omwen 10 segonn (travay jiska 20 a 30 segonn) epi anjeneral repete apeprè 2 oswa 3 fwa.
☆ Pa detire jiskaske li fè mal.Si gen nenpòt doulè, fasilite.
☆ Pa rebondi.Fè detant yo ta dwe gradyèl ak rilaks.
☆ Pa kenbe souf ou pandan yon detire.
Etap 3
Jwenn sou tapi an, kanpe sou tou de ray ak sibstiti pou fè egzèsis.
Etap 4
Mache oswa kouri ak fòm apwopriye.
Fòm apwopriye pou fè egzèsis ou pral santi w konfòtab epi li bon pou sante.
Etap 5
Idrate kò ou anvan, pandan ak apre fòmasyon.
Dlo se pi bon fason pou idrate kò ou.Soda, te glase, kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin disponib tou.
Etap 6
Fè egzèsis ase lontan pou jwenn yon benefis.
Nòmalman itilizatè fè egzèsis 45 minit chak jou ak 300 minit yon semèn sou tapi ka apwopriye pou sante.Ak sa a ta ka yon bon plezi.
Etap 7
Fè detire estatik apre egzèsis ou.
Detire apre ou fin fè egzèsis pou anpeche misk pi sere.Detire omwen twa fwa pa semèn pou kenbe fleksibilite.
Tan poste: Jan-21-2022